Prevrtanje u krevetu, dok pokušavate zaspati, može biti frustrirajuće, ali postoji jedno ukusno voće koja bi vam moglo pomoći da lakše usnete, a preporučuju ga stručnjaci.
Svi znamo da postoje određene stvari koje treba izbjegavati prije spavanja kako biste imali nesmetan san, poput kofeina, šećera i alkohola, ali postoji jedno voće koja bi vam zapravo moglo olakšati ulazak u san.
Svi se nadaju odspavati osam sati svake noći i malo što je više frustrirajuće od ležanja u krevetu, a san ne dolazi na oči. Stručnjaci su sugerirali da banana može biti tajna za taj problem, prenosi Mirror.
Liječnici s Royal College of Occupational Therapists (RCOT) sugerirali su da je to zato što banane sadrže triptofan – aminokiselinu koja pomaže našim tijelima u proizvodnji serotonina i melatonina.
Spavanje je ključno za naše blagostanje, za poboljšanje pažnje i koncentracije, kao i za održavanje našeg imunološkog sustava, tako da nedostatak sna povećava šanse da se ne osjećamo dobro. Banane su također izvor magnezija i kalija, koji prema The Sleep Charity mogu pomoći u “opuštanju prenapregnutih mišića, što ih čini idealnim međuobrokom prije spavanja.
Dobrotvorna organizacija Sleep Charity dalje je objasnila: “Također sadrže vrlo važan triptofan za poticanje proizvodnje onih ključnih hormona koji umiruju mozak. Jedite cijele ili ih stavite u smoothie.”
“Poznato je da određene namirnice smiruju mozak i pospješuju san, pa je jedenje pravih stvari navečer definitivno dio recepta za kvalitetan san. Istraživanje je otkrilo da određene hranjive tvari mogu igrati temeljnu ulogu u kratkom i dugom trajanju sna. Najbolji međuobrok je onaj koji sadrži složene ugljikohidrate i proteine za optimizaciju razine triptofana. Triptofan je aminokiselina koju tijelo koristi za stvaranje serotonina i melatonina koji izazivaju san, opuštajućih neurotransmitera koji usporavaju živace i zaustavljaju zujanje u mozgu”, izvijestili su.
Još jedna ključna namirnica koja vam može pomoći da lakše zaspete su bademi. Bademi sadrže magnezij koji potiče san i opuštanje mišića. Imaju dodatnu korist opskrbe proteinima koji pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi tijekom spavanja i prebacuju tijelo s budnog adrenalinskog ciklusa na način odmora i probave, prenosi N1.
